女性基本上都知道維生素C具有美白的功效，其實這種微量元素還可以抗衰老和保護皮膚，適當的補充維生素C是很重要的。如果身體內的維生素C缺乏的話，就容易誘發壞血病出現。那么，哪些食物可以補充維C？愛美的你可以多吃黃葉蔬菜和水果，以滿足身體內的維生素C需求。

維生素C有哪些功效？

1、清除對身體有害自由基

女性都擔心自己會衰老，不妨在飲食上適當的補充維生素C。自由基是加快皮膚衰老的主要誘因，引起自由基產生的因素有很多，比如生活在高污染環境中以及不良的生活習慣。體內有太多自由基時可對細胞帶來損傷，影響皮膚健康，導致皮膚出現色斑和黑頭。維生素C經過腸胃道吸收后，可跟隨血液運輸到身體各個組織和器官，能快速清除細胞內的自由基，把自由基對皮膚帶來的傷害降到最低而且能保護細胞健康。

2、抗衰老

衰老雖然是不可避免的自然現象，但是適當的注意飲食，還是可以推遲衰老的。維生素C在細胞組織中發揮著抗老化以及抗氧化功效，同時也能加強膠原蛋白增生，幫助淡化皺紋，延緩皮膚衰老。

3、保護皮膚

如果失去了好的皮膚，也會導致自己的衰老速度加快。沒有徹底卸妝或受到太陽光照射會引起皮膚色素沉著或者色素脫失，從而誘發各種色斑問題，甚至引起皮膚炎癥。維生素C能減輕化妝品對皮膚帶來的傷害，防止黑色素合成，控制油脂分泌而且可淡化色斑。

4、阻斷黑色素

對于皮膚黑的人而言，適當的補充維生素C，具有不錯的美白作用。經過研究發現，皮膚發黑是因為酪氨酸酶活性低所引起，酪氨酸酶活性一旦被阻斷就能控制黑色素生成。另外為了防止皮膚受到紫外線傷害，能把深層皮膚中已經生成的黑色素還原成無色的黑色素。補充維生素C能改善皮膚暗沉問題，幫助提亮膚色而且能抑制黑色素生成。

哪些食物中含有維生素C？

1、黃葉蔬菜

為了補充維生素C，在選擇蔬菜的時候，不妨多吃一些黃葉蔬菜。在黃葉蔬菜中含有大量維生素C，不僅能美容養顏，而且能提高抵抗力和免疫力，達到強身健體的效果。維生素C可以在油菜小白菜，馬齒莧香椿，辣椒苦瓜以及紫菜苔中獲取。

2、水果

對于水果的選擇，建議適當的吃一些富含維生素C的水果。大部分水果中含有豐富維生素C，最常見的有鮮棗、柚子橘子檸檬和草莓等。另外在獼猴桃龍眼和芒果中也含有豐富維生素C。

維生素C作為一種常見的微量元素，功效是比較多的，不僅具有美容養顏的作用，而且能促進骨骼和牙齒生長。但是在補充維生素C的時候，也需要適當的注意這種微量元素不是補充越多就越好，因為吃得太多的話可能會導致中毒的現象，所以補充維生素C也需要堅持適度的原則。